Träning: -
Frukost: 1dl havregrynsgröt (65 kcal) med 1 äpple, russin, kokos, 3 finn crisp (60 kcal) med 1/5 dl keso mini (35 kcal) och gurka, 1dl sockerfri blåbärssoppa (20 kcal)
Lunch: 2 bananer, 4 nektariner, 1 ägg (80 kcal)
Kvällsmat: 1 paket vindruvor, 170 gram nötter
2014-07-31
2014-07-30
dag 7
Träning: 30min GRIT plyo
Frukost: 1dl havregrynsgröt (65 kcal) med 1 äpple, russin, kokos, 3 finn crisp (60 kcal) med 1/5 dl keso mini (35 kcal) och gurka, 1dl sockerfri blåbärssoppa (20 kcal)
Lunch: 1 NW proteindrink (proteinpulver, lättmjölk, banan), 3 nektariner, 1 banan
Kvällsmat: 1 paket vindruvor, 170 gram nötter
Frukost: 1dl havregrynsgröt (65 kcal) med 1 äpple, russin, kokos, 3 finn crisp (60 kcal) med 1/5 dl keso mini (35 kcal) och gurka, 1dl sockerfri blåbärssoppa (20 kcal)
Lunch: 1 NW proteindrink (proteinpulver, lättmjölk, banan), 3 nektariner, 1 banan
Kvällsmat: 1 paket vindruvor, 170 gram nötter
2014-07-29
dag 8
Träning: 60min bodypump
Frukost: 1dl havregrynsgröt (65 kcal) med 2 kiwi, russin, kokos, 3 finn crisp (60 kcal) med 1/5 dl keso mini (35 kcal) och gurka, 1dl sockerfri blåbärssoppa (20 kcal)
Lunch: 1 swebar (230 kcal), 1 smoothie (vatten, banan, bär), 1/5 vattenmelon
Middag: Makrill med potatis och spenat
Kvällsmat: 1 banan, 1 paket vindruvor, 170 gram nötter
Frukost: 1dl havregrynsgröt (65 kcal) med 2 kiwi, russin, kokos, 3 finn crisp (60 kcal) med 1/5 dl keso mini (35 kcal) och gurka, 1dl sockerfri blåbärssoppa (20 kcal)
Lunch: 1 swebar (230 kcal), 1 smoothie (vatten, banan, bär), 1/5 vattenmelon
Middag: Makrill med potatis och spenat
Kvällsmat: 1 banan, 1 paket vindruvor, 170 gram nötter
2014-07-28
dag 9
Träning: 60min bodypump
Frukost: 1dl havregrynsgröt (65 kcal) med 4 kiwi, russin, kokos, 2 ryvita dark rye (68 kcal) med 1 avokado (110 kcal) och 1/5 dl keso mini (35 kcal), 1dl sockerfri blåbärssoppa (20 kcal)
Lunch: 1 NW proteindrink (proteinpulver, lättmjölk, banan)
Kvällsmat: Fruktsallad (ananas, vindruvor, plommon, nektarin, vattenmelon), 170 gram nötter
Frukost: 1dl havregrynsgröt (65 kcal) med 4 kiwi, russin, kokos, 2 ryvita dark rye (68 kcal) med 1 avokado (110 kcal) och 1/5 dl keso mini (35 kcal), 1dl sockerfri blåbärssoppa (20 kcal)
Lunch: 1 NW proteindrink (proteinpulver, lättmjölk, banan)
Kvällsmat: Fruktsallad (ananas, vindruvor, plommon, nektarin, vattenmelon), 170 gram nötter
2014-07-27
dag 10
Träning: -300kcal springband
Frukost: 1dl havregrynsgröt (65 kcal) med 4 kiwi, russin, kokos, 2 ryvita dark rye (68 kcal) med 1 avokado (110 kcal) och 1/5 dl keso mini (35 kcal), 1dl sockerfri blåbärssoppa (20 kcal)
Lunch: 2 ägg (80x2 kcal), 5 nektariner
Kvällsmat: Belvita kex, 170 gram nötter, 1 melon
(skulle egentligen gått på bodypump men mådde så sjukt illa med världens migrän så fick avbryta, har sån ångest för jag åt frukost enbart i syfte för att kunna orka träna, nu när träningen uteblev så kunde jag lika väl ha fastat eller svultit hela dagen. finns inget som stör mig mer än onödigt ätande, blä)
Frukost: 1dl havregrynsgröt (65 kcal) med 4 kiwi, russin, kokos, 2 ryvita dark rye (68 kcal) med 1 avokado (110 kcal) och 1/5 dl keso mini (35 kcal), 1dl sockerfri blåbärssoppa (20 kcal)
Lunch: 2 ägg (80x2 kcal), 5 nektariner
Kvällsmat: Belvita kex, 170 gram nötter, 1 melon
(skulle egentligen gått på bodypump men mådde så sjukt illa med världens migrän så fick avbryta, har sån ångest för jag åt frukost enbart i syfte för att kunna orka träna, nu när träningen uteblev så kunde jag lika väl ha fastat eller svultit hela dagen. finns inget som stör mig mer än onödigt ätande, blä)
2014-07-26
dag 11
Träning: 30min cxworx, -200kcal springband
Frukost: 1dl havregrynsgröt (65 kcal) med 1 äpple, russin, kokos, 2 ryvita dark rye (68 kcal) med 1 avokado (110 kcal) och 1/5 dl keso mini (35 kcal), 1dl sockerfri blåbärssoppa (20 kcal)
Lunch: Lax med rotfrukter
Kvällsmat: 1 banan, 2 nektariner, 1 paket vindruvor, 170 gram nötter
Frukost: 1dl havregrynsgröt (65 kcal) med 1 äpple, russin, kokos, 2 ryvita dark rye (68 kcal) med 1 avokado (110 kcal) och 1/5 dl keso mini (35 kcal), 1dl sockerfri blåbärssoppa (20 kcal)
Lunch: Lax med rotfrukter
Kvällsmat: 1 banan, 2 nektariner, 1 paket vindruvor, 170 gram nötter
2014-07-25
dag 12
Träning: 60min bodypump
Frukost: 1dl havregrynsgröt (65 kcal) med 1 äpple, russin, kokos, 2 ryvita dark rye (68 kcal) med 1 avokado (110 kcal) och 1/5 dl keso mini (35 kcal), 1dl sockerfri blåbärssoppa (20 kcal)
Lunch: 1 smoothie (vatten, banan, bär)
Kvällsmat: 170 gram nötter
Frukost: 1dl havregrynsgröt (65 kcal) med 1 äpple, russin, kokos, 2 ryvita dark rye (68 kcal) med 1 avokado (110 kcal) och 1/5 dl keso mini (35 kcal), 1dl sockerfri blåbärssoppa (20 kcal)
Lunch: 1 smoothie (vatten, banan, bär)
Kvällsmat: 170 gram nötter
2014-07-24
dag 13
Träning: 30min GRIT strength, -200kcal springband
Frukost: 1dl havregrynsgröt (65 kcal) med 1 äpple, russin, kokos, 2 ryvita dark rye (68 kcal) med 1 avokado (110 kcal) och 1/5 dl keso mini (35 kcal), 1dl sockerfri blåbärssoppa (20 kcal)
Lunch: 2 ägg (80x2 kcal)
Kvällsmat: 1 my boost dricka (0 kcal), 1 banan, 4 plommon, 1 paket vindruvor
Frukost: 1dl havregrynsgröt (65 kcal) med 1 äpple, russin, kokos, 2 ryvita dark rye (68 kcal) med 1 avokado (110 kcal) och 1/5 dl keso mini (35 kcal), 1dl sockerfri blåbärssoppa (20 kcal)
Lunch: 2 ägg (80x2 kcal)
Kvällsmat: 1 my boost dricka (0 kcal), 1 banan, 4 plommon, 1 paket vindruvor
2014-07-23
dag 14
Träning: 30min GRIT plyo
Frukost: 1dl havregrynsgröt (65 kcal) med 1 äpple, russin, kokos, 2 ryvita dark rye (68 kcal) med 1 avokado (110 kcal) och 1/5 dl keso mini (35 kcal), 1dl sockerfri blåbärssoppa (20 kcal)
Lunch: 1 swebar (230 kcal)
Middag: Lax med potatis och rotfrukter
Kvällsmat: 170 gram nötter
Frukost: 1dl havregrynsgröt (65 kcal) med 1 äpple, russin, kokos, 2 ryvita dark rye (68 kcal) med 1 avokado (110 kcal) och 1/5 dl keso mini (35 kcal), 1dl sockerfri blåbärssoppa (20 kcal)
Lunch: 1 swebar (230 kcal)
Middag: Lax med potatis och rotfrukter
Kvällsmat: 170 gram nötter
2014-07-22
dag 15
Träning: 60min bodypump
Frukost: 1dl havregrynsgröt (65 kcal) med 1 äpple, russin, kokos, 2 ryvita dark rye (68 kcal) med 1 avokado (110 kcal) och 1/5 dl keso mini (35 kcal), 1dl sockerfri blåbärssoppa (20 kcal)
Lunch: 2 ägg (80x2 kcal), 4 plommon
Kvällsmat: 1 NW proteindrink (proteinpulver, laktosfri mjölk), 1 banan, 1 paket vindruvor, 170 gram nötter
Frukost: 1dl havregrynsgröt (65 kcal) med 1 äpple, russin, kokos, 2 ryvita dark rye (68 kcal) med 1 avokado (110 kcal) och 1/5 dl keso mini (35 kcal), 1dl sockerfri blåbärssoppa (20 kcal)
Lunch: 2 ägg (80x2 kcal), 4 plommon
Kvällsmat: 1 NW proteindrink (proteinpulver, laktosfri mjölk), 1 banan, 1 paket vindruvor, 170 gram nötter
2014-07-21
dag 16
Träning: 60min bodypump
Frukost: 1dl havregrynsgröt (65 kcal) med 1 äpple, russin, kokos, 3 finn crisp (60 kcal) med 1/5 dl keso mini (35 kcal) och gurka, 1dl sockerfri blåbärssoppa (20 kcal)
Lunch: 1 smoothie (vatten, banan, bär), 2 ägg (80x2 kcal)
Kvällsmat: 1 swebar (230 kcal), 1 paket vindruvor, 1 äpple, 170 gram nötter
Frukost: 1dl havregrynsgröt (65 kcal) med 1 äpple, russin, kokos, 3 finn crisp (60 kcal) med 1/5 dl keso mini (35 kcal) och gurka, 1dl sockerfri blåbärssoppa (20 kcal)
Lunch: 1 smoothie (vatten, banan, bär), 2 ägg (80x2 kcal)
Kvällsmat: 1 swebar (230 kcal), 1 paket vindruvor, 1 äpple, 170 gram nötter
2014-07-20
dag 17
Träning: -
Frukost: 1dl havregrynsgröt (65 kcal) med 1 äpple, russin, kokos, 3 finn crisp (60 kcal) med 1/5 dl keso mini (35 kcal) och gurka, 1dl sockerfri blåbärssoppa (20 kcal)
Lunch: 2 skivor bröd med ost på jobbet, 1 ägg (80 kcal)
Kvällsmat: 1 bit lax, 1 paket vindruvor, 170 gram nötter
(de ständiga frestelserna på jobbet förstör allt, jag kan inte ha ett jobb och samtidigt sköta min vikt/mina svältdagar, jag kan inte fungera normalt i arbetslivet tillsammans med min ätstörning, det går ej)
Frukost: 1dl havregrynsgröt (65 kcal) med 1 äpple, russin, kokos, 3 finn crisp (60 kcal) med 1/5 dl keso mini (35 kcal) och gurka, 1dl sockerfri blåbärssoppa (20 kcal)
Lunch: 2 skivor bröd med ost på jobbet, 1 ägg (80 kcal)
Kvällsmat: 1 bit lax, 1 paket vindruvor, 170 gram nötter
(de ständiga frestelserna på jobbet förstör allt, jag kan inte ha ett jobb och samtidigt sköta min vikt/mina svältdagar, jag kan inte fungera normalt i arbetslivet tillsammans med min ätstörning, det går ej)
2014-07-19
dag 18
Träning: -300kcal springband, -200kcal crosstrainer
Frukost: 2 skivor bröd med ost och rökt kalkon på jobbet
Middag: 1 hemmagjord hamburgare (spydde upp)
Kvällsmat: 1 paket vindruvor, 1 paket körsbär, 170 gram nötter (spydde upp)
(herre min jäklar, inte ätit bröd på hela året förutom någon hets i april, sån sjuk ångest efter första tuggan, men känner också någon slags stolthet)
Frukost: 2 skivor bröd med ost och rökt kalkon på jobbet
Middag: 1 hemmagjord hamburgare (spydde upp)
Kvällsmat: 1 paket vindruvor, 1 paket körsbär, 170 gram nötter (spydde upp)
(herre min jäklar, inte ätit bröd på hela året förutom någon hets i april, sån sjuk ångest efter första tuggan, men känner också någon slags stolthet)
2014-07-18
dag 19
Träning: 30min GRIT plyo
Frukost: 1dl havregrynsgröt (65 kcal) med 1 äpple, russin, kokos, 3 finn crisp (60 kcal) med 1/5 dl keso mini (35 kcal) och gurka, 1dl sockerfri blåbärssoppa (20 kcal)
Lunch: 3 ägg (80x3 kcal)
Kvällsmat: 1 banan, 1 melon, 1/5 paket körsbär, 170 gram nötter
Frukost: 1dl havregrynsgröt (65 kcal) med 1 äpple, russin, kokos, 3 finn crisp (60 kcal) med 1/5 dl keso mini (35 kcal) och gurka, 1dl sockerfri blåbärssoppa (20 kcal)
Lunch: 3 ägg (80x3 kcal)
Kvällsmat: 1 banan, 1 melon, 1/5 paket körsbär, 170 gram nötter
2014-07-17
dag 20
Träning: -
Frukost: 1dl havregrynsgröt (65 kcal) med 3 kiwi, russin, kokos, 3 finn crisp (60 kcal) med 1/5 dl keso mini (35 kcal) och gurka, 1dl sockerfri blåbärssoppa (20 kcal)
Lunch: 3 ägg (80x3 kcal)
Kvällsmat: 170 gram nötter
Frukost: 1dl havregrynsgröt (65 kcal) med 3 kiwi, russin, kokos, 3 finn crisp (60 kcal) med 1/5 dl keso mini (35 kcal) och gurka, 1dl sockerfri blåbärssoppa (20 kcal)
Lunch: 3 ägg (80x3 kcal)
Kvällsmat: 170 gram nötter
2014-07-16
dag 21
Träning: 30min GRIT plyo, 60min bodypump
Frukost: 1dl havregrynsgröt (65 kcal) med 1 äpple, russin, kokos, 3 finn crisp (60 kcal) med 1/5 dl keso mini (35 kcal) och gurka, 1dl sockerfri blåbärssoppa (20 kcal)
Lunch: 1 banan, 2 äpplen
Kvällsmat: 1 banan, 1 paket vindruvor, 170 gram nötter
Frukost: 1dl havregrynsgröt (65 kcal) med 1 äpple, russin, kokos, 3 finn crisp (60 kcal) med 1/5 dl keso mini (35 kcal) och gurka, 1dl sockerfri blåbärssoppa (20 kcal)
Lunch: 1 banan, 2 äpplen
Kvällsmat: 1 banan, 1 paket vindruvor, 170 gram nötter
2014-07-15
dag 22
Träning: 30min GRIT strength
Frukost: 1dl havregrynsgröt (65 kcal) med 1 äpple, russin, kokos, 3 finn crisp (60 kcal) med 1/5 dl keso mini (35 kcal) och gurka, 1dl sockerfri blåbärssoppa (20 kcal)
Lunch: 1 smoothie (vatten, banan, bär), 1 banan, 1 swebar (250 kcal)
Middag: 12bitar sushi
Kvällsmat: 170 gram nötter
Frukost: 1dl havregrynsgröt (65 kcal) med 1 äpple, russin, kokos, 3 finn crisp (60 kcal) med 1/5 dl keso mini (35 kcal) och gurka, 1dl sockerfri blåbärssoppa (20 kcal)
Lunch: 1 smoothie (vatten, banan, bär), 1 banan, 1 swebar (250 kcal)
Middag: 12bitar sushi
Kvällsmat: 170 gram nötter
2014-07-14
dag 23
Träning: 60min bodypump
Frukost: 1dl havregrynsgröt (65 kcal) med 4 kiwi, russin, kokos, 2 ryvita dark rye (68 kcal) med 1 avokado (110 kcal) och 1/5 dl keso mini (35 kcal), 1dl sockerfri blåbärssoppa (20 kcal)
Lunch: 3 ägg (80x3 kcal)
Kvällsmat: 1 banan, 170 gram nötter
Frukost: 1dl havregrynsgröt (65 kcal) med 4 kiwi, russin, kokos, 2 ryvita dark rye (68 kcal) med 1 avokado (110 kcal) och 1/5 dl keso mini (35 kcal), 1dl sockerfri blåbärssoppa (20 kcal)
Lunch: 3 ägg (80x3 kcal)
Kvällsmat: 1 banan, 170 gram nötter
2014-07-13
dag 24
Träning: 60min bodypump
Frukost: 1dl havregrynsgröt (65 kcal) med 1 äpple, russin, kokos, 2 ryvita dark rye (68 kcal) med 1 avokado (110 kcal) och 1/5 dl keso mini (35 kcal), 1dl sockerfri blåbärssoppa (20 kcal)
Lunch: 1 ägg (80 kcal)
Kvällsmat: 1 banan, 1 paket vindruvor, 1 vattenmelon, 170 gram nötter
Frukost: 1dl havregrynsgröt (65 kcal) med 1 äpple, russin, kokos, 2 ryvita dark rye (68 kcal) med 1 avokado (110 kcal) och 1/5 dl keso mini (35 kcal), 1dl sockerfri blåbärssoppa (20 kcal)
Lunch: 1 ägg (80 kcal)
Kvällsmat: 1 banan, 1 paket vindruvor, 1 vattenmelon, 170 gram nötter
2014-07-12
dag 25
Träning: -
Frukost: 1dl havregrynsgröt (65 kcal) med 1 äpple, russin, kokos, 2 ryvita dark rye (68 kcal) med 1 avokado (110 kcal) och 1/5 dl keso mini (35 kcal), 1dl sockerfri blåbärssoppa (20 kcal)
Kvällsmat: 170 gram nötter, 1 äpple
Frukost: 1dl havregrynsgröt (65 kcal) med 1 äpple, russin, kokos, 2 ryvita dark rye (68 kcal) med 1 avokado (110 kcal) och 1/5 dl keso mini (35 kcal), 1dl sockerfri blåbärssoppa (20 kcal)
Kvällsmat: 170 gram nötter, 1 äpple
2014-07-11
dag 26
Träning: -
Frukost: 1dl havregrynsgröt (65 kcal) med 1 äpple, russin, kokos, 2 ryvita dark rye (68 kcal) med 1 avokado (110 kcal) och 1/5 dl keso mini (35 kcal), 1dl sockerfri blåbärssoppa (20 kcal)
Lunch: 1 liten äggmacka på jobbet (blä)
Kvällsmat: 170 gram nötter
Frukost: 1dl havregrynsgröt (65 kcal) med 1 äpple, russin, kokos, 2 ryvita dark rye (68 kcal) med 1 avokado (110 kcal) och 1/5 dl keso mini (35 kcal), 1dl sockerfri blåbärssoppa (20 kcal)
Lunch: 1 liten äggmacka på jobbet (blä)
Kvällsmat: 170 gram nötter
2014-07-10
dag 27
Träning: -200 kcal springband, 30min GRIT strength
Frukost: 1dl havregrynsgröt (65 kcal) med 1 äpple, russin, kokos, 2 ryvita dark rye (68 kcal) med 1 avokado (110 kcal) och 1/5 dl keso mini (35 kcal), 1dl sockerfri blåbärssoppa (15 kcal)
Lunch: 2 smoothies (vatten, banan, bär)
Kvällsmat: 1 swebar (250 kcal), 1 paket vindruvor
Frukost: 1dl havregrynsgröt (65 kcal) med 1 äpple, russin, kokos, 2 ryvita dark rye (68 kcal) med 1 avokado (110 kcal) och 1/5 dl keso mini (35 kcal), 1dl sockerfri blåbärssoppa (15 kcal)
Lunch: 2 smoothies (vatten, banan, bär)
Kvällsmat: 1 swebar (250 kcal), 1 paket vindruvor
2014-07-09
dag 28
Träning: -
Frukost: 1dl havregrynsgröt (65 kcal) med 1 äpple, russin, kokos, 2 ryvita dark rye (68 kcal) med 1 avokado (110 kcal) och 1/5 dl keso mini (35 kcal), 1dl sockerfri nyponsoppa (15 kcal), 1 ägg (80 kcal)
Kvällsmat: 1dl havregrynsgröt (65 kcal) med 1 äpple, russin, kokos, 2 ryvita dark rye (68 kcal) med 1 avokado (110 kcal) och 1/5 dl keso mini (35 kcal), 1dl sockerfri nyponsoppa (15 kcal), 1 banan
Frukost: 1dl havregrynsgröt (65 kcal) med 1 äpple, russin, kokos, 2 ryvita dark rye (68 kcal) med 1 avokado (110 kcal) och 1/5 dl keso mini (35 kcal), 1dl sockerfri nyponsoppa (15 kcal), 1 ägg (80 kcal)
Kvällsmat: 1dl havregrynsgröt (65 kcal) med 1 äpple, russin, kokos, 2 ryvita dark rye (68 kcal) med 1 avokado (110 kcal) och 1/5 dl keso mini (35 kcal), 1dl sockerfri nyponsoppa (15 kcal), 1 banan
2014-07-08
dag 29
Träning: -
Middag: Kyckling med rotfrukter och potatis i ugn
Kvällsmat: 1 paket körsbär, 1 paket vindruvor, 170 gram nötter
Middag: Kyckling med rotfrukter och potatis i ugn
Kvällsmat: 1 paket körsbär, 1 paket vindruvor, 170 gram nötter
2014-07-07
dag 30
Träning: 60min bodypump
Frukost: 1dl havregrynsgröt (65 kcal) med 4 kiwi, russin, kokos, 2 ryvita dark rye (68 kcal) med 1 avokado (110 kcal) och 1/5 dl keso mini (35 kcal), 1dl sockerfri nyponsoppa (15 kcal)
Lunch: 1 smoothie (vatten, banan, bär), 1 banan
Kvällsmat: 1 paket vindruvor, 170 gram nötter
Nu har föräldrarna ledigt i fyra veckor och jag tenderar att misslyckas med kosten i deras närhet pga att dom alltid lägger sig i, ifrågasätter, klagar osv, det gamla vanliga som säkert många ätstörda känner igen. Därför tänkte jag skriva in här hur träningen och kosten håller sig, sedan vill jag sluta med det i bloggen och anteckna i min dagbok istället pga skäms över allt ätande.
Frukost: 1dl havregrynsgröt (65 kcal) med 4 kiwi, russin, kokos, 2 ryvita dark rye (68 kcal) med 1 avokado (110 kcal) och 1/5 dl keso mini (35 kcal), 1dl sockerfri nyponsoppa (15 kcal)
Lunch: 1 smoothie (vatten, banan, bär), 1 banan
Kvällsmat: 1 paket vindruvor, 170 gram nötter
Nu har föräldrarna ledigt i fyra veckor och jag tenderar att misslyckas med kosten i deras närhet pga att dom alltid lägger sig i, ifrågasätter, klagar osv, det gamla vanliga som säkert många ätstörda känner igen. Därför tänkte jag skriva in här hur träningen och kosten håller sig, sedan vill jag sluta med det i bloggen och anteckna i min dagbok istället pga skäms över allt ätande.
Prenumerera på:
Inlägg (Atom)